产后缩阴,产后缩阴运动图解,教你做缩阴运动

产后收缩运动是必要的

许多新妈妈在分娩后遇到了一个非常棘手的问题。——阴道放松,最后这对夫妻的关系破裂或离婚。有许多人出生时为阴道,这使得许多新妈妈在恢复性生活时会对刺激做出反应。无聊或反应迟钝,长期的构成性寒冷,影响生活质量,由于压力导致阴道松弛。因此,产后收缩运动是必要的。如果你继续小便,经过一段时间的锻炼后,你可以改善肌肉紧张度约为阴道,故意保持尿液几秒钟,

产后收缩运动的方法

产后收缩运动的方法

1.排尿:在排尿过程中。你可以锻炼骨盆肌肉并经常重复,

保持尿液

2,提肛运动:当有良好的性格时,保持大便,做肛提肌锻炼。将手指插入阴道,继续3秒,然后放松,然后减少阴道以握住手指,

收缩运动

3,收缩运动:仰卧,反复数次,时间可逐渐延长。反复训练,故意挤压大脚内侧和会阴部肌肉,然后放松,

4.其他运动:走路时。使其相关,

5,立式锻炼:双腿站立略微分开,收缩两侧臀部肌肉,形成紧密的大腿在一起,然后收缩括约肌,使0x7D0向上移动,膝盖向外摆动。掌握在同一个房间的技能舒缩,回火耐心让美满的性生活和痰后,改善松弛0x7D0的形式,提高收缩0x7D0的功能,你可以学会辨别0x7D0和肛门括约肌舒缩。每天坚持15分钟。

垂直回火

6,腹肌训练:强壮腹肌是保持理想功能的条件。确保你的手是一个有点尴尬,稍微用点力,仰卧,然后慢慢放松,弯曲你的双腿,双手拉你的膝盖朝向你的胸部和保持你的膝盖。尝试伸展双腿,伸展臀部。收回臀部并弯曲臀部,使膝盖靠在胸前。重复5次。或者举起你的左右腿5次,伸展双腿5次,双手平放在身体上,最后。关于鞋底,

腹部训练

7训练按摩:仰卧手按摩从膝盖到大腿根,膝腿的根部后单独,然后按摩由下而上,弯曲的腿。当您的手回到膝盖并在按摩时吸气时呼气。重复5次。注意运动时的全身舒适感,并在按摩时放松身心。

腿部训练

8,腿部训练:收紧大腿内侧肌肉。血液和软,腹部压力的行为0x7D0而0x7D0张口,运动躯干,大腿。右腿弯曲向外从膝盖,左腿双手的后面,坐姿及平垫。略微笔直,臀部,左腿外展。放下你的臀部和改变你的右腿做相同的。重复5次。