产后如何恢复,天天坚持这10个动作,瘦腿只要15天

许多母亲坐在一起,他们是如此荒谬,我不漂亮,我没有钱,但我的脂肪是最多的。这个女人生了孩子,看着她的身体,她的肚子突出,她的胸部悬垂,她的大腿像一根柱子,还有她自己的救生圈。

分娩后女性的大部分脂肪沉积在大腿和臀部,但在这两部分中减掉脂肪也是最困难的。今天,母亲仙女将介绍10次瑜伽练习,以便在分娩后恢复炉灶。

I.修剪

1.自然站立,肘部90°,收紧拳头

2.向前迈出右腿。大腿和小腿是直角。左腿平行于地面,不接触地面。左臂向前弯曲,右臂向后弯曲并保持3秒钟,它返回初始位置并改变腿部以重复动作。 10次是合适的。

这个动作有助于增加腿部和臀部的强度,具有炉子和臀部的效果,并防止橘皮的出现。

二,深蹲

1.母亲可以站在瑜伽垫上,双脚分开,比肩膀宽,脚趾向外,双手放在胸前。

2.保持背部挺直,收紧腹部,慢慢弯曲膝盖,保持大腿与地面平行。保持5秒

3.恢复站立姿势。重复10次。

下蹲是减少脂肪的有效方法之一,可以使臀部肌肉和大腿内侧肌肉运动。

三,蝴蝶举腿

妈妈可以双手放在身体两侧的瑜伽垫上。

2,膝盖,双腿并拢。然后膝盖向外翻转,脚底相对。

3,收紧腹部,缓慢套管,坚持5秒。放松,让自己去。重复15次。

这个动作可以有效地锻炼大腿,足部和腹部的肌肉,帮助你快速从腿部和臀部减掉脂肪。

4.踢踢

1.慢慢蹲在瑜伽垫上,靠在上半身,双手握紧,伸直背部。

2,保持双腿弯曲,抬起左腿,知道大腿与地板平行,小腿垂直于地板。等待5秒钟,释放

每条腿做10次。

5.躺在膝盖的一侧

妈妈躺在瑜伽垫上。一只手握住头部,另一只手握住胸部平衡。

2,保持膝盖堆叠,弯曲膝盖和大腿,身体约40度。

3,双脚并拢,慢慢抬起膝盖,注意控制自己的身体问题,不要来回摆动。保持姿势5秒钟并返回原始位置。

每边做10次。

六,仰卧膝盖

妈妈可以躺在瑜伽垫上,双腿伸展,双臂放在身体两侧。

2.抬起腿,弯曲膝盖,尽可能靠近胸部放置。双手握住胸部,慢慢将膝盖向胸部伸展。

3.恢复到原始位置。重复15次。

七,风格单腿桥

我母亲躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚搁在地板上,双手放在身体两侧。

2.抬起左腿并伸展双腿。右腿弯曲膝盖,施加力量,支撑身体并建立桥梁。

3,背部笔直,背部和臀部,臀部呈直线。保持15秒。恢复动作1.重复腿部运动。每条腿做5次。

八,深靠在墙上

1.母亲的背部靠近墙壁,腿部自然分开,肩部宽阔。

2.将你的脚向前移动约50厘米。弯曲膝盖,慢慢将身体向下移动,直到大腿和小腿处于90度,膝盖不应超过脚趾30秒。

3.慢慢回到原来的位置。重复10次。

这将有助于孕妇在怀孕期间燃烧累积的体脂,减少臀部和大腿上的脂肪团。

九,侧向推力

1.慢慢站在瑜伽垫上,双脚略宽于肩膀。

2.右腿向前迈出一大步,弯曲膝盖和右腿,将身体的重心向右移动并拉直左腿。

3.右腿接近90°,左腿保持笔直。保持5秒钟,重新站起来,改变左腿并继续。重复8次。

侧肺可以帮助母亲增强股四头肌的力量,并有助于减少臀部和大腿的脂肪。同时,它还可以加速身体下半部的血液循环,使身体下部看得更加协调。

X.俯身后抬起双腿

妈妈站在瑜伽垫上,双脚自然分开。倾斜,双手放在地上,身体保持V形。

2.吸气,抬起左腿,拉直并伸展身体。保持5秒钟。

3,呼气,闭上双腿。

每条腿重复10次。

可以开始与拥有月子的母亲一起练习,并建议剖腹产咨询医生。